Fiziksel aktivite

geceleri iyi uyumanıza yardımcı olabilir

Aktif Yaşam

Fiziksel aktivite HIV enfeksiyonumu nasıl olumlu etkileyebilir?

FİZİKSEL AKTİVİTE HIV ENFEKSİYONUMU NASIL OLUMLU ETKİLEYEBİLİR?

Egzersiz, sağlık açısından birçok ruhsal ve fiziksel fayda sağlar. Fiziksel aktivite doğrudan HIV ile mücadele etmese veya HIV'yi kontrol altına almasa da kendinizi daha iyi hissetmenize ve genel olarak sağlığınızın iyiye gitmesine yardımcı olabilir.

İki tür fiziksel aktivite vardır:

  • Yürüyüş, koşu, yüzme, bahçe ile uğraşmak ve bisiklete binmek gibi kalp-damar sağlığa katkıda bulunabilecek aerobik egzersizler
  • Ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığına dayanan egzersizler (şınav, mekik, çömelme hareketi gibi) gibi kas gelişimine yardımcı olabilen güç egzersizleri

Her iki aktivite türü de sağlığınız için faydalıdır, ancak güç egzersizleri yağsız kas kütlesini ve HIV nedeniyle kaybedilmiş olabilecek kemik yoğunluğunu artırmanın en iyi yollarından biridir. Bu egzersizin, genel popülasyonda kas ve kemik gelişimini teşvik ettiği kanıtlanmıştır.

Düzenli egzersizin sağlığa diğer genel faydalardan bazıları şu şekildedir:

  1. Uyku kalitesini artırır

    Kaliteli bir uyku, gün içinde daha zinde olmanızı sağlar
  2. Ruhsal ve duygusal sağlığınızı iyileştirir

    Depresyonun ve stresin azalmasını sağlayan kimyasalların (endorfinler) salgılanmasını sağlar
  3. Beyni uyarır

    Beynin uyarılması hafızanızı iyileştirebilir
  1. Kalp hastalığı riskini azaltır

  2. Gücü ve esnekliği artırır

    Günlük görev ve aktiviteleri çok daha kolay hale getirir
  3. Vücut ağırlığınızın korunmasına ve kontrol altında tutulması sağlar

    Sizi mutlu edecek bir vücut şekline ulaşmanıza yardımcı olur
Ne sıklıkta fiziksel aktivite yapmalıyım?

NE SIKLIKLA FİZİKSEL AKTİVİTE YAPMALIYIM?

Ortalama bir yetişkinin her gün fiziksel aktivite yapmaya çalışması gerekir. Aktif bir yaşam sürmeye devam etmeye çalışmak için her hafta neler yapabileceğinizi aşağıda görebilirsiniz:

Haftada en az 150 dakika süreyle bisiklet veya hızlı yürüyüş gibi bir orta düzey aerobik aktivite ve haftada iki gün veya daha fazla olacak şekilde tüm büyük kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran güç egzersizleri
Veya
Haftada 75 dakika süreyle koşu veya teke tek tenis gibi yoğun bir aerobik aktivite ve haftada iki gün veya daha fazla olacak şekilde tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran güç egzersizleri
Veya
İki defa 30 dakikalık koşu ve 30 dakikalık hızlı yürüyüş gibi karma şekilde yapılan orta düzey ve yoğun aerobik aktiviteler

Akılda tutulması faydalı bir kural, sağlık açısından bir dakikalık yoğun aktivitenin iki dakikalık orta düzey aktiviteyle aynı faydaları sağladığıdır.

Önerilen haftalık 150 dakikalık fiziksel aktivitenizi yapmanın kolay bir yolu, bu aktiviteyi  haftanın 5 günü günde 30'ar dakika olacak şekilde tamamlamaktır.

8

İpucu

Aktif bir yaşam sürmeye başlamanıza yardımcı olacak ipuçları

  1. Merdivenleri kullanın
    Asansör veya yürüyen merdiven tercih etmeyin
  2. Aracınızı daha uzağa park edin
    Veya otobüsten bir durak önce inin
  3. Alışveriş sepeti kullanın
    Alışveriş arabasını tercih etmeyin
  4. Sevdiğiniz bir aktivite/spor bulun
  1. Yeni esneme hareketleri veya egzersizler öğrenmek için hekiminize danışın
  2. Yeni bir hedefler koyun
    Kendiniz için bir hedef belirleyebilir ve motivasyonunuzu koruyabilirsiniz
  3. Keyif almayı unutmayın!
    Eğleniyorsanız devam etme olasılığınız daha yüksektir!
  4. Sağlığınızı izlemenize yardımcı olabilecek uygulamalar indirin
    Beslenme alışkanlıklarınızı kaydeden veya egzersizlerinizi takip etmenize destek olan uygulamalar size hatırlatmalarda bulunacak ve aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.