Sigarayı bırakmak

sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir

Sigara Kullanımı

Sigara kullanımı sağlığımı nasıl etkiler?
  1. Cilt

    Cilde giden oksijeni azaltarak cildin daha hızlı yaşlanmasına neden olur
  2. Ağız

    Ağız kanseri ve dişeti hastalığı riskini artırır
  3. Boğaz

    Boğaz kanseri riskini artırır
  4. Kalp

    Damarları tıkar, kalp krizlerine ve inmelere neden olur
  1. Akciğer

    Akciğer kanserine ve kronik obstrüktif akciğer hastalığına neden olur.Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH), progresif akciğer hastalıklarını tanımlayan genel bir terimdir. Giderek artan nefessiz kalma durumuyla kendini gösterir. Sigara dumanındaki karbonmonoksit nefessiz kalmaya neden olabilir.
  2. Formda Olma

    Sigara dumanındaki karbonmonoksit nefessiz kalmaya neden olabilir
  3. Doğurganlık

    Düşük, rahim ağzı kanseri, gebelik ve doğum sırasında komplikasyon ihtimallerini artırır
  4. Cinsellik

    Kan akışını azaltarak cinsel performansı düşürebilir, uyarılmayı zorlaştırabilir
Sigarayı bırakmak sağlığımı nasıl etkiler?
  1. Cilt

    Kırışıkların görünümünü azalır. Sigara kullanmayan birinin cildi oksijen dahil olmak üzere daha çok besleyici madde alır ve böylece sigara kullananlarda sıklıkla görülen soluk ve buruşuk görünüm tersine çevrilir
  2. Ağız

    Koku ve tat alma duyularınız güçlenir. Sigarayı bırakmak vücudunuzun sigaralardaki yüzlerce toksik kimyasalla uyuşturulmaktan kurtulmasına olanak tanır.
  3. Boğaz

    Yalnızca boğaz kanseri geliştirme ihtimalinizi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda sigaralardaki yüzlerce toksik kimyasalın neden olduğu kalıcı öksürüğün kaybolmaya başlar.
  4. Kalp

    Kalp krizi riskini azalır. Sigarayı bıraktıktan sonraki yıl içinde, risk, sigara kullanmaya devam eden birinin yarısı kadardır. On yıl sonra, risk hiç sigara kullanmamış biriyle aynı düzeye düşer
  1. Akciğer

    Akciğer kapasitesi dokuz ay içinde %10'a kadar iyileşir. Akciğer kapasitesi, yaşınız ilerledikçe doğal olarak azalır; bu nedenle, sigara kullanmamak aktif ve sağlıklı bir yaşlılık bakımından büyük fark yaratabilir
  2. Formda Olma

    Dolaşım iyileşir ve fiziksel aktiviteler kolaylaşır. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, vücudunuzun soğuk algınlığı ve griple mücadele etme kabiliyetini artırırsınız.
  3. Doğurganlık

    Sigarayı bırakmak sağlıklı bir gebelik geçirme ve sağlıklı bir bebek doğurma şansınızı artırabilir.
  4. Cinsellik

    Kan akışını gelişmesi hassasiyeti arttırabilir

10

İpucu

Sigarayı bırakmak için ipuçları

  1. Sigara bırakma nedenlerinizin listesini yapın
  2. Sigara bırakma desteği alın
  3. Sigarayı bırakmayı planlayın - bir tarih belirleyin ve ona sadık kalın.
    O tarihe kadar olan süreyi evdeki sigaraları atarak, arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyerek ve çevrenizdekilerin desteğini alarak kullanın
  4. Ne zaman canınızın sigara çektiğini tespit edin – sigara içme isteği beş dakika sürer.
    Vazgeçmeden önce, bu isteğin üstesinden gelmenize yardımcı olacak beş dakikalık stratejilerin listesini yapın
  1. Rutininizi değiştirin
    Akşam yemeğinden hemen sonra ya da sabah duştan önce gibi günün belirli saatlerinde sigara içiyorsanız, bu alışkanlıkları nasıl değiştirebileceğinizi düşünün. Örneğin, hemen bulaşık yıkayın veya sigara içmediğiniz bir odaya geçin
  2. Nikotin replasman terapisini (NRT) deneyin
    Başarı şansınızı ikiye katlayabilir
  3. İçeceğinizi değiştirin
    Bazı insanlar sadece içeceklerini değiştirmenin sigaraya uzanma ihtiyaçlarını etkilediğini fark ediyor
  1. Hareket edin
    Aktif olmak sigara içme isteğinizin azalmasına yardımcı olabilir
  2. Kendinizi tasarruf ettiğiniz parayla ödüllendirin
  3. Olumlu düşünün – bunu yapabilirsiniz.
    Daha önce denediğiniz ve yapamadığınız için canınızı sıkmayın